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            卷腹可以减肚子?
            2019-05-04 11:23 大众养生网   

            文章导读

            卷腹是生活中很常见的一种锻炼腹部的疾病,不良的生活习惯,熬夜,睡眠不规律,饮食不规律等这些都是很容易导致人出现大肚子的现象,腹部的脂肪如果堆积过多,不仅会影响身体健康,还会影响个人形象,减肥的方法虽然很多,但是哪里胖想要减哪里,通过有些运动是可以很快的减肥的。

            卷腹可以减肚子?

            卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

            做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

            卷腹如何发力

            做卷腹正确发力应该是让腹部发力,这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。

            还有,最好学会腹式呼吸,在无氧运动中,呼气发力,就是为了收紧腹肌在发力,动作跟着呼吸的节奏完成。

            卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

            卷腹可以天天练吗

            从原理上来说,卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的,尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。

            因为从肌肉的角度来说,腹肌是耐疲劳肌,比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢复比较容易。作者:xiaona

             

            责任编辑: 3965LC

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